po powrocie

[...] czerwona, marchewka, mozzarela, na deser arbuz i brzoskwinia 4. ryz, cukinia, papryka czerwona, marchewka, mozzarela, na deser arbuz i winogrona 5. jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser winogrona Za 4 dni kolejny urlop 8-) Nie moge sie doczekac :-)) Po powrocie priorytetem w kolejnym planie treningowym beda dwoglowe uda i dalej posladki %-)

[...] w szkole opóźniły się o jedną godzinę z powodu przedstawienia - teraz uwaga - walentynkowego }:-( Mniejsza z tym, potem posiłki utrzymane w odpowiednich godzinach. Po powrocie leniuchowałem sobie cały dzień i trochę popracowałem przy komputerze(informatiken %-) ). Ruszyłem się tylko do sklepu po warzywa. Ogólnie dzień na + DIETA [...]

[...] i do wody na kilka minut. Nie wiem jak się ma LC do biegania u innych, ale mnie to wykańcza. Chyba zacznę serwować niewielkie ilości węgli przed zakładanym biegiem. Po powrocie i krótkim odpoczynku szlifowanie TGU Trening: Ręka lewa: 5 TGU do wejścia na łokieć - powrót do leżenie z wyciśniętą kulą 10 swingów prawą ręką Ręka prawa: 5 TGU do [...]

[...] wytrwales min 2 tygodnie w ketozie powinna nastapic adaptacja (u niektorych osob z nie do konca pewnych powodow NIGDY to nie nastepuje ale to maly odsetek) ktora nawet po powrocie do 'zwyklej diety' pozostawia slad i ulatwia powrot w przyszlosci zamiast owocow proponuje raczej wstepne skrocenie postu np do 11stej i co 2-3 dni wydluzanie o [...]

a jak się to wszystko ma gdy np. pracuję od 6 do 14-16 i wcale nie lekko... praca 'na nogach'. w tartaku/przy montażach placów zabaw itp czasami jest zapyerdziel... czy sprawdzi się taka dieta? bo wsumie to prawie jakby trening przez pół dnia a po powrocie dopiero koło 16-18 na siłownie

[...] i śmigiem na siłownie (15:00 - 16:40) * powrót do domu : 17:00 - czy od godz. 6:30 do 17:00 mam nie spożywać żadnego pożywienia (redukcja) tylko duże ilości płynów, a po powrocie z treningu obiad, drugi obiad, kolacja i druga kolacja?? Czy będzie się to jakoś negatywnie odbijać na trening? Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-16 21:23:11

[...] numery Perfect Body - a jest co czytac (mam taka nadzieje ) czy od godz. 6:30 do 17:00 mam nie spożywać żadnego pożywienia (redukcja) tylko duże ilości płynów, a po powrocie z treningu obiad, drugi obiad, kolacja i druga kolacja?? cale zaplanowane jedzenie w krotkim oknie czasowym (nie zapomnij o BCAA/EEA Xplode przed i na treningu Czy [...]

Jabi,już na szczęście nie korzystam już z tych oliw i te palenie i zgaga nie dokucza Dzisiaj trening barków Zdam relację po powrocie

17.04.2014 DNT Jednak w tym tygodniu treningów nie będzie żadnych, pobyt rodziców zwyciężył%-) Dieta miała być zachowana, ale po powrocie z pracy czekałą na mnie wołowinka, więc zjadłem to co było. Makro wtedy się nie zgadzały, 150 kcal więcej niż założone, ale chyba nic wielkiego się nie stało. Kolejne 4 dni już bez trzymania diety, wyjazd do [...]

[...] max (12-15) 5.Przysiady na smithe wąsko 3x12 (dopopowywalem 4glowe) 6.Wspiecia na palce siedzac 5xmax 7.Wspięcia na palce jednonoz 4x12 trening dobry ale straszny zamuł . Po powrocie odrazu 2 h lezakowania bo jak warzywo byłem DIETA 1.5 duzych jaj + 75g owsianych + dzem 1.5 150g carbo+ 10g bcaa 2.3 bulki + 250g piersi z kurczaka + warzywa + sos [...]

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]

jeszcze 2 dni urlopu i wracam do Bydgoszczy, plecy już prawie zdrowe. wypoczywam sobie dobrze :-D. dzisiaj udało się wejść na siłkę i zrobić dobry lekki trening żeby przepchac żyły :-D więcej fot po powrocie ;-)

Po powrocie do pracy musialam trochę przeorganizować plan zajęć, dlatego nie miałam czasu na wpisy. Wczoraj DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eed94962d404da28563e06f7f9f03eb.png Dzisiaj DT 10 minut orbi A: z małym progresem w ilości w ostatniej serii B1: niestety tutj chyba to mój maks, nie mam siły więcej ale będę walczyć B2: ostatnia seriia [...]

[...] troche masochistycznie ;-) Jak patrze ile ty masz w MC to se mysle, ze jeszcze duzo wody upluynie zanim sie nawet zblize do takich ciezarow %-) Jakoś mi idzie, dzisiaj po MC prostowniki były jak skała, po powrocie do domu zrobiłam zdjęcia ale jeszcze za dużo fatu jest i mało co widać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b55556ef95f54102abf6c725d6d17673.jpg

[...] i sztandze Jak sami macie okazję wziąć udział w takich zawodach-wyjdźcie z okowów bezstresowego wychowania -wystartujcie,choć na zajecie dobrego miejsca nie ma żadnych szans. Jest za to wiele innych super pozytywnych przeżyć-warto to poznać. Po powrocie z zawodów-będzie masa zdjęć a film może uda się do wieczora zmontować i wrzucić.

[...] BCAA i zacząłem kręcić aeroby. 15min bieżnia i 20min rower. Aeroby wolę robić na bieżni ale już po 12min chodzenia strasznie paliły mnie mięśnie piszczelowe przednie.Wytrzymałem tylko do 15min i dalej już nie dałem rady chodzić.Dlatego przesiadłem się na rower. Po aerobach zjadłem banana i wypiłem Whey C6. Po powrocie do domu zjadłem posiłek.

[...] wąskim chwycie 4x12-8 -francuz sztangą łamaną w leżeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x10 Brzuch: wykonałem serie łączone 2x20 -uginanie nóg w zwisie -uginanie tułowia z liną wyciągu górnego -brzuszki na ławce Po powrocie do domu zjadłem ostatni posiłek i przygotowałem sobie jedzenie na jutro do pracy.Pracuję od 7 do 19.

[...] Jednak po głębszym namyśle jestem zdania, że to efekt utraty wody z organizmu. Obwodów co prawda nie mierzyłem, ale w lusterku nie widać jakiejkolwiek zmiany. Poczekamy, zobaczymy. Na razie wezmę sie troszkę za zdrowie, a potem zjeżdżamy z waga :) Bardzo Wam dziękuje za rady i zainteresowanie tematem. Odezwę się zaraz po powrocie ze szpitala.

[...] Miska zgodnie z tym co w zasadzie miałem w lodówce. Przez wyjazd nie było jak się przygotować i w niedzielę wieczorem po powrocie dopiero coś kombinowałem na szybko, żeby jakieś makro w miarę się zgadzało. Od jutra już wszystko lepiej dopracuję. Szczególnie, że nawet na jakiś zakupach byłem :) [...]

[...] później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg Brzuszek: -podciąganie kolan 4 x max -skłony tułowia na maszynie 4 x 15 50kg Na koniec trening interwałowy na rowerku- 35. min. Mały stop w pisaniu dzienniczka, ponieważ robie sobie mały urlop. Wydaje mi się, że nie będę miała dostępu do neta. Ale wszystko dokładnie zapiszę i po powrocie opublikuję